건강관리를 위한 필수 운동용품, 마사지도구

건강관리는 중요하다
식이, 운동, 생활습관 등을 관리하는데

일상에서든 운동에서든
마사지하고 근육을 풀어주는 것이 중요하다

뭉친 근육을 풀어주지 않으면
보상작용으로 주변 관절들까지 망가지게 된다


근육을 마사지 하고 풀어주기 위해서는
운동직후 냉찜질
평소 온찜질
스트레칭

이미 많이 뭉친 상태에서는
특히 마사지가 중요하다

마사지는 손으로는 한계가 있다
도구의 힘을 빌리는게 합리적이다.

전동마사지기(돌고래모양)은 너무 아프고 시끄러워서 그냥 당근마켓으로 보내주었다

1.
처음에는 폼롤러를 추천한다.

근막이완을 검색하면 가장 흔히 접하는것이 폼롤러이다

폼롤러는
기본적으로 eva나 epp(말랑한 고무느낌) 등의 소재이나
소재보다는
크기별로, 무늬(돌기)별로 종류가 다양하고
용도에 따라 크기, 무늬를 선택해야 한다

크기로 따질때는
국소적인 부분을 집중적으로 마사지 할때는 짧은 폼롤러,
전반적으로 몸 전체를 풀어주고
처음 폼롤러를 쓸때는 짧은건 아플수 있어서 긴것을 선택하는게 좋다

허벅지 내전근, 대퇴사두근은
누워서 폼롤러를 다리에 끼고 마사지 하는데
그때는 짧은게 편하긴 하다.
익숙해지면 엉덩이도 짧은 폼롤러로 마사지 할 수 있다

하지만 처음에는 몸에 폼롤러를 대고 문대는것도 힘들기 때문에
스스로 폼롤러를 통제하고 아픈부위를 집중공략하기가 힘들다
그래서 짧은것 보다는 긴걸 선택해서
몸 여기저기 쉽게 해보고 굴려보는걸 추천한다.

종류도 마찬가지 이다
돌기가 있는 무늬형이 있고
민무늬형이 있는데
처음에는 민무늬도 충분히 아프기 때문에 민무늬도 충분하다
하지만 특정 부분을 집중적으로
또 꾸준하게 관리하면서 몸이 변화하는 과정에서 더 발전하고 풀어주기 위해서는
돌기형을 선택해서 뭉친 부분을 집중적으로 관리하는것을 추천한다




2.
그리고 동시에 추천하는 것은
야구공(마사지볼)이나 지압도 가능한 마사지도구이다.
손이나 발, 발가락, 쇄골주변 등
작은 근육들을
강하게 자극할 수 있다

야구공은 주로
폼롤러로 다리와 엉덩이의 큰 근육을 풀어주면서
동시에
다리, 엉덩이의 심부근육을 풀어주기 때문에
폼롤러와 동시에 사용할때 시너지효과가 있다.
폼롤러로 대근육을 풀어주면서 동시에 야구공을 사용한다면
빠르게 몸이 편해지는 것을 느낄 수 있다
야구공은 다이소에서 2개 2000원에 판다




3.
또한 지압봉의 역할을 하는
지압도구를 추천한다
십자가모양(표창모양) 마사지도구,
막대모양의 마사지도구도 사용해보았지만
위 사진의 망치모양이 제일 편한 듯 하다

십자모양은 힘을 분산해서 마사지 하기는 힘들고
한곳에 집중해서 누르는데 용이하다
그래서 손가락 사이사이 관절은 마사지하기 불편하고 새로운 도구를 찾게 된다

막대모양 마사지도구는
십자모양보다 더 불편하다
힘이 걸리는 곳도 없다

망치모양이 가장 편했는데
뾰족한 부분으로
손가락 발가락 관절부분도 마사지 가능하고
또 손잡이가 있어서 힘 분산도 가능하다
또 바닥에 놓고 엉덩이를 마사지하면
야구공보다도 더 세밀한 자극을 줄 수 있어서
스틱이나 십자형태보다 다양하게 활용가능한 것이 최대 장점이다.
끈도 달려있어서 보관도 용이하다.

가격은 다이소에서 2000원이다



4.
몸이 안풀린 상태에서는
근육테이프를 사용하는것도 좋은 방법이다
근육테이프는
근육의 결에 따라 붙이며
움직임에 따라
피부를 살짝 들어주며 근육에 장력을 실어주는 두가지 기능을 하는데
근육에 장력을 실어주어 안정적으로 운동할수 있도록 도와주고
피부를 살짝 들어주어서
피하지방층의 혈액순환을 도와주고
노폐물도 배출하는데 기능을 한다.




5.
그리고는 마사지스틱을 추천한다
마사지스틱으로는
폼롤러나 지압봉으로는 마사지 할 수 없는
종아리와 정강이뼈 사이라든가
정강이 위뼈
내전근의 심부층
허벅지 뒷면 햄스트링
목
허리, 등
발바닥
이렇게 광범위하게 사용할 수 있고
비교적 가볍게 풀어줄 수 있어서
무리하지 않은 날 평소에 풀어주면 좋다
다른 도구로는 마사지가 불편한
종아리, 정강이 부분을 가볍게 접근해서 마사지 하는것이 장점이다




6.
그리고 스트레칭을 위해
세라밴드를 추천한다
공원에서
또는 아파트 계단에서
집에서는 자기 몸을 이용해서
사용하기 때문에
사용장소가 제한적이라는 단점이 있지만

평소 운동하기 힘든
어깨나 광배근과 같은 상체운동을 할 수 있어서 좋다
근육이 강해져야 스트레칭을 잘 할 수 있다고 하는데
세라밴드를 통해 등척성운동을 쉽게 지속할 수 있기 때문에
세라밴드역시 스트레칭과 부상예방에 도움이 된다
가격은 홈플러스에서 10900원에 샀고
빨간색은 2단계이나
단계가 높아지면 1000원씩 많아진다
온라인이 더 싸다


이상
폼롤러
야구공
근육테이프
지압봉과 같은 마사지도구
마사지스틱
세라밴드
6가지의 마사지도구 운동보조용품을 소개하였다
꾸준하고 부상없는 운동을 위해서는 마사지용품이 필수적이다.